La atención está conectada al nivel de motivación
Nuestra atención es vital para el desempeño de realizar una tarea
También se requiere para apreciar el presente, una habilidad para encontrar satisfacción del exterior, mejora nuestras relaciones y nos ayuda a navegar por el mundo
"La abundancia de atención vea escasez de atención."
Fundamentos
Atención selectiva capacidad de seleccionar un objetivo e ignorar los estímulos exteriores.
Distracciones sensoriales: estímulos del ambiente
Distracciones emocionales: situaciones personales cargadas de emociones
La atención selectiva es una habilidad que uno puede practicar que le ayuda actuar de manera más serena y con mejor desempeño en la vida
La atención profunda permite que permanezcamos absortos en una tarea al punto de ignorar todo el ambiente exterior
En el momento de aprender algo y estar concentrado nos permite que nuestro cerebro asimile mejor la información.
"Sin concentración, lo aprendido no se almacenará en la memoria."
Atención máxima y mínima
Nuestro cerebro posee dos sistemas mentales uno superior y otro inferior
La mente ascendente se puede decir que es nuestro subconsciente que se encarga de manejar cantidades grandes de información
La mente descendente es nuestro consciente la cual es más lenta, limitada y requiere fuerza de voluntad para usar su enfoque
Cuanto más se practica una acción que requiere fuerza consciente más control tomara el inconsciente para dominar la acción de manera automática
"El estado de la mente determina la capacidad de concentración y, en consecuencia, el nivel de desempeño. Cuanto más podamos relajarnos y confiar en los circuitos ascendentes, tanto más liberaremos la destreza de nuestra mente"
Receta para errar
Estamos propensos a cometer errores cuando tratamos de actuar de manera consciente durante la ejecución de una tarea que debe ser manejada por el sistema ascendente.
El tiempo de práctica graba la actividad en circuitos neurológicos pero cuando tratamos de prestar atención a los detalles el cortex prefrontal se activa haciéndonos propensos a los errores.
El sesgo ascendente
El circuito ascendente aprende por medio de la repetición diaria, no aprende de manera inmediata y su mayor debilidad es la atención y emociones
Secuestros neurales
La atención puede ser secuestrada por emociones fuertes pero se puede contrarrestar ese poder a través de la resiliencia emocional. P 51
Vida en automático
La desventaja de depender de mente ascendente es que actuamos en automático en situaciones donde uno tiene que tener una atención activa
La arquitectura de la serendipidad
"La conciencia abierta crea una plataforma mental propicia para conceptos imprevisibles e innovaciones creativas"
Una vez el concepto surge se necesita capturarlo con una aguda concentración. Se requiere estar abierto para recibir una idea y enfocado para capturarla
Se requiere tambien la formulación de preguntas correctas para obtener las respuestas correctas
La atmósfera creativa
Las distracciones matan la susceptibilidad de captar ideas innovadoras
La intuición creativa fluye mejor cuando se tiene un objetivo claro y libre para alcanzarlo y ante todo tiempo libre
El abogado y la uva pasa
Hay que dirigir la atencion al cuerpo para poder recuperar el control de la mente
El verdadero poder recae en la habilidad de poder pensar a pesar de la situacion, poder separarse de ella.
Cuando divagamos estamos propensos a cometer errores
La estabilidad
Tenemos control sobre nuestro foco de atención cuando la mente errante quiere actuar por automático sobre algo que puede estresarnos. Por ejemplo en la fila en vez de enfocarnos en el resentimiento de la espera podemos llevar el foco de atención hacia otros detalles del ambiente exterior; desviamos nuestra atención de aquello que nos molesta.
Restablecer la atención
La atención profunda se fatiga, es como un músculo. El antídoto es el descanso, eso se hace al dedicarse a algo relajante
Autoconciencia
La autoconciencia es producto de la habilidad de poder escuchar nuestra voz interna basada en la experiencia y valores.
Marcadores somáticos en el cuerpo es la voz interior (gut feeling)
Vernos tal como nos ven
Ser susceptibles a las críticas de las demás personas
Evaluarnos a nosotros mismos
Tambien es necesario oírnos como los demás nos oyen
Pensamiento de grupo: ceguera común
La necesidad de proteger una opinión conduce a una ceguera compartida la cual produce malas decisiones
"Se necesita metacognición, conciencia de nuestra falta de conciencia, para arrojar luz sobre aquello que el grupo ha sepultado en una tumba de indiferencia o indignación. La claridad empieza a comprender que no advertirmos algo y que no advertirmos que no lo advertimos."
Los riesgos inteligentes se fundan en amplias y ambiciones recolecciones de datos racionalmente verificados.
Una receta para el autocontrol
La atención regula la emoción, se puede utilizar la atención selectiva para serenar la mente
Voluntad es destino 107
Nuestro enfoque es la clave de la voluntad.
El autocontrol es una habilidad que determina el curso de nuestras vidas y esto a través con el uso de la atención selectiva que se logra utilizar para ver hacia otro lado cuando nos sentimos tentados
1) desenfocarnos voluntariamente del objeto de deseo
2) resistir la distracción y mantener nuestro foco en otra cosa
3) mantenernos enfocado en un objetivo futuro
El autocontrol en la infancia es un predictor del éxito en diferentes áreas de la vida, el coeficiente intelectual no es suficiente
Empatía emocional: siente tu dolor
La empatía emocional para poder sentir por otras personas requiere de nuestra atención al igual de la habilidad de sentir nuestras sensaciones visceral (gut feeling)
Preocupación empática: cuenta conmigo
Los principios morales derivan de la empatía y las reflexiones morales requieren pensamiento y enfoque. Las distracciones degradan la empatía y la compasión
Nuestra presencia amorosa y tranquilizadora es una forma sutil de preocupación empática
Para no caer en el extremo de ser demasiado empático lo cual produce angustia y albergar pensamientos invasivos, hay que mantener una fría concentración pero a la misma vez abierto a los sentimientos de otra persona; ser empático sin ser demasiado sensible para no perder la concentración.
Mirar a los ojos con una actitud compasiva y afectuosa
El poder: un divisor invisible
"Cuanto más te importa una persona, tanta más atención le dedicas. Y cuanto más atención le dedicas, tanto más te importa. La atención se entrelazan con el afecto."
Modelos, sistemas y complejidad
Pensar en manera sistemática. Un sistema es un conjunto cohesivos de patrones regulares. Para obtener patrones se necesitan datos pero se necesita contexto para comprender esa información y esto se hace a través de la formulación de preguntas correctas
"La intuición toma enormemente cantidades de datos, cosecha la experiencia de toda la vida y la filtra por medio del cerebro humano."
La ilusión de saber
Podemos dejar en evidencia los puntos ciegos cuando emergen problemas que vienen de la falta de comprensión de los sistemas
El mito de las 10.000 horas
Lo que se necesita para ser un experto en una profesión es la práctica deliberada donde se logre valorar cada aspecto de la ejecución y con ello mejorar a través de la retroalimentación, esto requiere enfoque la cual es una habilidad que se fatiga, el límite máximo es de 4 horas
Estimulo o daño?
Se requiere trabajar la atención selectiva y la autorregulación que nos permite enfocarnos en nuestros objetivos y resistir la distracción.
Compañeros de respiración
Hay que aprender a autorregularse, cuando uno está tranquilo uno puede aprender más
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El control cognitivo gobierna el impulso
La autoconciencia es el reconocimiento de las propias emociones intensas
La presencia mental es la capacidad de controlar la atención en el momento presente y comprender las emociones internas y serenarse
La atención selectiva la habilidad de enfocarse en una cosa en específico
Control ejecutivo la capacidad de interrumpir la disociación presencial
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Presencia mental en acción
El objetivo es reducir el diálogo interno a través de la presencia mental la cual nos permite observar nuestra experiencia sin reaccionar
"La práctica de la presencia mental refuerza la atención, particularmente el control ejecutivo, la memoria y la habilidad para mantener la atención."
La multitarea arruina la eficiencia.
"La conciencia nos llevará a moderar nuestras aspiraciones materiales y a dedicar más tiempo y energía a satisfacer necesidades más profundas: conectarnos y descubrir el sentido de nuestra vida."
Como surge la estrategia?
"Decidir que no hacer es tan importante como decidir que hacer"
Para simplificar es necesario comprender la complejidad de aquello que se desea simplificar
Pensar diferente
Expresar significa desviar la atención para buscar nuevas posibilidades, lo que hace posible la flexibilidad, el descubrimiento y la innovación. La exploración requiere mantener la atención en lo que ya se está haciendo, para perfeccionar la eficiencia y mejorar el desempeño.
Triple enfoque del líder
No sólo enfocarse en los datos sino en el contexto al rededor de la sociedad, cultura y economía pero tambíen es necesario ser sensible a la voz de la intuición porque lo que parece bueno en papel en realidad no es tan bueno. Se necesita atención interna, externa y enfocada.
Líderes que inspiran
Si queremos obtener lo mejor de los demás, tenemos que escucharlos y ellos tienen que sentir que han sido verdaderamente escuchados
Cegado por el premio
No dejar los valores y principios y beneficios a largo plazo a costas de alcanzar el premio
El enfoque no es solo seleccionar lo correcto, sino tambíen decir no a lo incorrecto
"Comprendí que por lo general era empático, pero me cerraba cuando la gente no hacía bien su trabajo. Me volvía frío, incluso malo. Descubrí que tengo miedo al fracaso." P 291
El antídoto es escuchar, motivar, influir y cooperar.
Manejar el impacto
"Si poseemos un alto nivel de autoconciencia, estamos en mejores condiciones de autogestionarnos. Y si nos manejamos mejor a nosotros mismos, podremos ejercer una mejor influencia."
Que significa ser líder?
Las habilidades fundadas en la autoconciencia incluyen perseverancia, resiliencia y el impulso de alcanzar las metas
Tambíen se necesita empatía para poder escuchar y relacionarse con las demás personas
La habilidad para enfocarse permite una compresión sistemática del ambiente exterior
El equilibrio adecuado
Hay que encontrar el equilibrio entre la empatía y los objetivos
El equipo enfocado
Crear atmósfera donde las personas sean libres de comunicarse, identificar problemas y arreglarlos de manera colectiva
Ser consistente es tener la capacidad de saber lo que está sucediendo y cuestionarlo.
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